天氣逐漸變冷，很多人不想運(yùn)動(dòng)了，食欲卻是大增，悄無聲息間便“圓潤(rùn)”了不少，與此同時(shí)厚厚的衣服又完美地遮住了贅肉……似乎有無數(shù)個(gè)理由讓我們把減肥計(jì)劃推遲到“明年春天”。
但你知道嗎，冬季，其實(shí)是控制體重的“黃金窗口期”！只要方法得當(dāng)，完全可以打破“冬季養(yǎng)膘”的魔咒，來年春天收獲一個(gè)全新的自己。
為什么冬天是減重黃金時(shí)期？
1、基礎(chǔ)代謝升高，利于減重
2022年發(fā)表在《營養(yǎng)素》期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：簡(jiǎn)單的寒冷暴露，可以更有效地推動(dòng)減肥。人體的靜息代謝率在冬季最高，比起夏季升高了20%。為了抵御寒冷，身體會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，也就會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗，有利于減重。
2、寒冷將激活棕色脂肪
人體內(nèi)有一種棕色脂肪，低溫會(huì)有效激活體內(nèi)的棕色脂肪組織，讓它瘋狂燃燒白色脂肪和糖分來為身體供熱。這相當(dāng)于你身體里自帶了一個(gè)24小時(shí)不間斷工作的“燃脂小馬達(dá)”。
3、中醫(yī)養(yǎng)陽助燃脂
中醫(yī)認(rèn)為冬季陽氣潛藏，若能通過溫補(bǔ)調(diào)理激發(fā)陽氣，就能改善氣血循環(huán)，避免寒邪導(dǎo)致的脂肪堆積。此時(shí)減重不僅能減脂，還能同步改善手腳冰涼、乏力等陽虛問題，體質(zhì)和體態(tài)一起調(diào)。
冬季如何管理體重實(shí)現(xiàn)瘦身？
中醫(yī)學(xué)將肥胖歸屬于“脂人”“膏人”“肥人”等范疇。中醫(yī)認(rèn)為，肥胖屬本虛標(biāo)實(shí)證，辨證涉及痰、濕、熱等病理因素，常兼夾痰濕、血瘀、氣郁等標(biāo)實(shí)之證，其病位多在脾胃，與腎氣虛關(guān)系密切，并可涉及五臟。
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖不僅僅是熱量過剩的問題，而是身體內(nèi)在失衡的外在表現(xiàn)，與體質(zhì)、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等多方面因素有關(guān)。
因此，冬季中醫(yī)體重管理注重整體調(diào)理，通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)節(jié)和生活習(xí)慣調(diào)整，實(shí)現(xiàn)健康減重。
1、飲食調(diào)理：溫補(bǔ)控量，健脾祛濕
冬季控制體重，不建議節(jié)食。早飯不能省，午飯要吃飽，晚飯可吃少。
冬季飲食可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)些含脂肪量較少的食物，如魚、蝦、牛肉、羊肉等；同時(shí)多吃低熱量食物，如西紅柿、木耳、蘿卜等；新鮮的蔬菜水果也不能斷。
在實(shí)際生活中，很多人的肥胖主要在于脾虛、痰濕，脾胃虛弱，運(yùn)化失常，導(dǎo)致無形之水濕停留于體內(nèi)，泛溢于肌膚，阻滯于經(jīng)絡(luò)則皮膚水腫；痰濕內(nèi)盛，積聚在體內(nèi)，阻遏氣機(jī)，日久化為膏脂則形成肥胖。
脾虛的人，肥胖臃腫，神疲乏力，身體困重，脘腹痞悶，或有四肢輕度浮腫，晨輕暮重，勞則尤甚，飲食如常或 偏少，既往多有暴飲暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌質(zhì)淡胖，邊有齒印，苔薄白或白膩。
痰濕內(nèi)盛的人，形體肥胖，身體沉重，肢體困倦，脘痞胸 滿，可伴頭暈，口干而不欲飲，大便黏滯不爽，嗜食肥甘醇酒，喜臥懶動(dòng)，舌質(zhì)淡胖或大，苔白膩或白滑。
以上這2類人應(yīng)在冬季避開這2個(gè)誤區(qū)：不盲目喝涼性減重茶，以免損傷脾胃、陽氣；進(jìn)補(bǔ)時(shí)控制分量，避免火鍋、濃湯等高熱量食物過量攝入。
輔助茶飲①：日常泡飲可以喝一喝衛(wèi)健委推薦的黃芽湯！
取茯苓5克、干姜5克、黨參10克、炙甘草5克，一起放到壺里煮水喝。
這個(gè)茶能夠溫陽健脾祛濕，增強(qiáng)人體的活力。
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輔助茶飲②，日常飲食茶飲可以搭配李良濟(jì)的五指毛桃茯濕膏！
李良濟(jì)的五指毛桃茯濕膏，參考經(jīng)典健脾祛濕名方四神湯，采用嶺南祛濕神器五指毛桃代替芡實(shí)，搭配赤小豆、茯苓、山楂、陳皮等對(duì)有利于健脾祛濕的食材，再配以滋陰的桑椹，讓你祛濕不傷身，身體滋潤(rùn)不干燥！
多種食材經(jīng)過破壁研磨，不添加其他物質(zhì)，純食材經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的蒸制，形成綿密的固體膏方，香濃醇厚，入口回甘！
日常食用可以直接挖一勺泡水喝，也可以直接入口含服，簡(jiǎn)單又方便，很好堅(jiān)持！
2、運(yùn)動(dòng)減脂：避寒保暖，室內(nèi)為佳
不想大冷天跑出門運(yùn)動(dòng)，又想堅(jiān)持一年四季的減肥大業(yè)，不妨試試室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
冬季可以選擇跳操、爬樓梯等中低強(qiáng)度的有氧室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免戶外低溫高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止寒氣侵入關(guān)節(jié)和臟腑。
運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)：穿著透氣的多層衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水、換上厚衣，喝溫?zé)崴a(bǔ)充水分，切忌出汗后吹風(fēng)受涼。
3、穴位按揉和艾灸：激發(fā)陽氣，加速代謝
穴位按摩：日常按揉足三里（健脾）、關(guān)元穴（溫陽）、帶脈穴（減脂），每次5-10分鐘，促進(jìn)氣血循環(huán)和脂肪代謝。
艾灸調(diào)理：針對(duì)脾虛濕盛、腎陽虛體質(zhì)，可艾灸中脘、氣海、足三里等穴位，驅(qū)散寒氣、滋養(yǎng)陽氣，讓代謝維持在健康水平。
另外情志養(yǎng)生也很重要，冬季應(yīng)保持愉快心情，多見太陽。冬季日照減少，容易情緒低落，導(dǎo)致食欲大增、暴飲暴食。冬季多曬太陽有助改善心情，維持健康體魄。
冬天努努力，來年更輕盈~想要趁著體重管理黃金期，瘦身輕體，以上分享的飲食、運(yùn)動(dòng)和艾灸方法你也可以用起來。
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