“天一冷，我的老腰就開(kāi)始報(bào)警”
“降溫后肩膀僵硬得抬不起來(lái)”
“膝蓋一吹風(fēng)就酸痛難忍”
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進(jìn)入冬季后氣溫下降，不少人被頸肩腰腿痛纏上，其實(shí)這并非“老寒腿”在作祟，而是低溫使肌肉血管收縮、關(guān)節(jié)液循環(huán)變慢，再加上秋冬戶外活動(dòng)減少、久坐不動(dòng)，頸肩腰腹的肌肉和關(guān)節(jié)壓力陡然增加。
降溫為何會(huì)誘發(fā)頸肩腰腿痛？
很多人認(rèn)為天冷疼痛是“風(fēng)濕”所致，其實(shí)背后有科學(xué)依據(jù)。從康復(fù)學(xué)角度來(lái)看，低溫會(huì)使肌肉和血管收縮痙攣，導(dǎo)致局部血液循環(huán)變差，代謝廢物堆積，直接刺激神經(jīng)引發(fā)疼痛；同時(shí)，關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、肌腱彈性降低，柔韌性變差，稍微活動(dòng)就容易牽拉受傷。
此外，秋冬季節(jié)大家更愿意待在室內(nèi)，久坐、低頭看手機(jī)的時(shí)間大幅增多，頸椎、腰椎的生理曲度發(fā)生改變，椎間盤(pán)壓力升高，原本就有勞損的部位很容易“雪上加霜”。
數(shù)據(jù)顯示，秋冬季節(jié)頸肩腰腿痛的就診率比夏季高出30%，其中頸椎病、肩周炎、下背痛和膝關(guān)節(jié)炎是最常見(jiàn)的類(lèi)型。
冬季“防痛”四大要點(diǎn)
1、保暖為首，重點(diǎn)防護(hù)關(guān)鍵部位
冬季著裝需優(yōu)先保障“溫度”，尤其注重頸部、肩部、腰部、膝蓋及腳踝等易受涼部位的保暖，高領(lǐng)毛衣、圍巾、護(hù)膝、保暖背心及厚襪等為必備單品。
居室需保持適宜溫度，避免穿堂風(fēng)直吹；睡前用40℃左右（體感溫?zé)岵粻C）的熱水泡腳15-20分鐘，可有效促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松肌肉、驅(qū)散寒氣。
冬季常出現(xiàn)疼痛問(wèn)題的朋友，可以備上暖貼，比如李良濟(jì)暖頸貼、暖膝貼和暖貼，日常預(yù)防和受寒后，及時(shí)貼上一片，驅(qū)寒暖身，謹(jǐn)防因寒而痛！
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，拒絕“久坐貓冬”
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌力與關(guān)節(jié)靈活性，減少疼痛發(fā)作。建議選擇午間氣溫較高時(shí)段，進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等溫和鍛煉；運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身，通過(guò)關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)、肌肉伸展等動(dòng)作激活身體，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
脖子僵硬疼痛，可以適當(dāng)做頸部運(yùn)動(dòng)：靠墻站立（后腦勺、肩、臀貼墻，下巴微收），保持5分鐘，每天2次；然后雙手交叉放頸后，頭緩慢向后用力、雙手向前對(duì)抗，每組10秒，每次3組。
肩部僵硬、疼痛的人，可以做爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁“爬墻”（手指交替向上到極限停留3秒），每天2組、每組10次；仰臥時(shí)用健康手臂托住患側(cè)手臂，緩慢向身體拉動(dòng)。
腰背疼痛的話，可以適當(dāng)做些臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥雙腿彎曲，抬臀使身體成直線，保持3秒，增強(qiáng)臀肌對(duì)腰椎的支撐力。
膝關(guān)節(jié)疼痛的朋友，在日常生活中可以適當(dāng)做抬腿運(yùn)動(dòng)：坐姿抬高小腿（保持10秒），每組10次；靠墻靜蹲（背貼墻、腳與肩同寬、膝蓋不超腳尖），保持30秒，每組3次。
3、飲食調(diào)養(yǎng)，注重溫補(bǔ)與營(yíng)養(yǎng)均衡
冬季需適當(dāng)增加瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品等高蛋白、高維生素食物攝入，為身體提供充足能量；因冬季日照減少，維生素D合成不足會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，需多吃奶制品、豆制品、海帶、蝦皮等富含鈣的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D。
此外，可適量食用羊肉、生姜、核桃等溫經(jīng)散寒、活血通絡(luò)的食物，輔助食療驅(qū)寒。
4、謹(jǐn)慎起居，糾正不良生活習(xí)慣
避免突然發(fā)力、猛然彎腰等動(dòng)作，起床、轉(zhuǎn)身時(shí)宜緩慢進(jìn)行；選擇硬度適中的床墊，保證脊柱生理曲度；避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，建議每30分鐘起身活動(dòng)片刻，放松肌肉與關(guān)節(jié)。
特色療法，精準(zhǔn)應(yīng)對(duì)冬季痛癥
中醫(yī)在治療疼痛時(shí)一般先以辨證論治為主，以疼痛的病因病機(jī)為切入點(diǎn)，外治療法通常采用推拿、針灸、艾灸等治療方法，來(lái)調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，扶正祛邪、調(diào)整臟腑功能、舒緩筋脈肌肉，使人體達(dá)到相對(duì)平衡和諧的狀態(tài)，從而緩解疼痛。
1、對(duì)癥推拿
運(yùn)用手法作用于體表特定部位，松解肌肉緊張，通利關(guān)節(jié)，整復(fù)錯(cuò)位，促進(jìn)氣血運(yùn)行，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。
李良濟(jì)有多位中醫(yī)師，均可通過(guò)推拿，來(lái)改善錯(cuò)位椎體，緩解疼痛，適合絕大多數(shù)因脊椎、關(guān)節(jié)問(wèn)題引起的疼痛。
2、溫陽(yáng)艾灸
艾灸對(duì)于有濕寒、陽(yáng)虛引起的疼痛有著積極的作用”，臨床上常用于治療寒邪、陽(yáng)虛所引起的痛經(jīng)、經(jīng)閉、胃脘痛、腹痛、泄瀉等病證，可用于治療風(fēng)寒濕邪所致的疾病。
李良濟(jì)的中醫(yī)師，可根據(jù)不同的痛癥，采用不同的艾灸方式幫助緩解疼痛，還可以為您提供雷火灸、木盒灸、鋪姜灸等艾灸方法，溫陽(yáng)驅(qū)寒緩解疼痛。
3、拔罐刮痧
刮痧是利用器具作用于經(jīng)絡(luò)或筋膜，其具有祛風(fēng)散寒，活血止痛，祛濕除痹的作用，使得身體內(nèi)的瘀血、水濕等排出體外從而減輕疼痛。
拔罐可祛風(fēng)散寒、活血通絡(luò)，排出體內(nèi)毒素，常用于肩背、腰部等部位的疼痛；
在李良濟(jì)理療館，理療師可根據(jù)你的問(wèn)題和需求，為您提供刮痧和拔罐等理療方法，為您緩解疼痛！
頸肩腰腿痛，在李良濟(jì)醫(yī)館，還可以通過(guò)中醫(yī)診斷，辨別體質(zhì)以及癥狀特殊性等從病因病機(jī)下手處方，個(gè)性化治療調(diào)理，疏通不通之處，補(bǔ)氣血以榮，總之從虛實(shí)兩端解決疼痛問(wèn)題。
對(duì)于其他類(lèi)型的疼痛，如頭疼、神經(jīng)痛、疾病引起的疼痛等多種問(wèn)題，中醫(yī)也有好方法，或以針灸、或針?biāo)幗Y(jié)合，能幫您緩解疼痛！
如果你也有各種疼痛不舒服，可以來(lái)到李良濟(jì)，專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師，通過(guò)內(nèi)調(diào)外治，來(lái)幫您調(diào)節(jié)不適，緩解疼痛！
