生活中，不少人總被小毛病困擾：明明沒干什么卻渾身乏力，吃點東西就腹脹反酸，天氣一冷就頻繁腹瀉，甚至反復長痘、免疫力下降……
這些看似不相關的問題，在中醫(yī)眼里可能都指向同一個根源 —— 脾胃失調。
脾胃虛弱怎樣補？
很多人總覺得“虛”就要補，但反而越補越虛，越補越難受，還動不動就腹脹噯氣？
因為脾胃虛弱，導致氣血運行不暢、水濕內停，身體里就會堆積很多代謝不掉的垃圾、濁氣、臟東西。
《黃帝內經(jīng)》有云：脾主升清，胃主降濁。脾胃虛弱，就是陽氣不夠，導致脾不能升，胃不能降，導致營養(yǎng)無法輸送到全身，濁物堆積體內。
脾胃虛寒：陽氣不足，消化功能大打折扣，即使吃很少也會腹脹難受。
濕氣困脾：陽氣弱，濕氣就重，舌苔厚重膩滑，四肢像灌了鉛一樣沉重。
補而不化：進補一堆厚重滋膩的東西，增加脾胃負擔，上火，越補越虛弱。
所以，脾胃虛的人千萬別瞎補，而要先升陽。陽氣足了，脾胃自然強。
2個習慣升陽氣
1、早上：伸伸懶腰，促進氣血升降
當你還沒睡醒，非常疲憊時，伸個懶腰不要太舒服，瞬間神清氣爽了。
操作：雙手掌心向上，深吸一口氣，慢慢舉起雙臂，伸直超過頭部后，閉氣保持十秒，呼氣，雙手慢慢從身體兩側落下，捧于小腹前，重復6~10次。
伸懶腰的動作，和八段錦中的“雙手托天理三焦”很像。
· 通過手臂的上撐，促進上焦心肺的氣血運行，增加腦部供氧量，趕走疲勞；
· 配合呼吸吐納，讓脾胃氣血更好地升降流通；
· 通過拉伸運動，緩解肌肉僵硬，強健脾胃。
2、晚上金剛趴10分鐘，調和脾胃
動作：雙腿跪地自然分開，膝蓋與髖部同寬，雙手放松放在大腿上，臀部輕輕落在腳后跟上，雙手沿著地面慢慢向前滑動，保持手掌貼地，手臂自然伸直，讓前額逐漸靠近地面。
當前額觸地時，有意識地放松頸部，讓背部自然下沉，最后，緩緩起身，拱起后背恢復到金剛坐的姿勢。
這個動作可以調和脾胃功能，改善消化問題：通過適度壓迫腹部，刺激脾胃運化，促進胃腸蠕動，有效緩解腹脹、消化不良和便秘等中焦氣滯癥狀。
還有助于舒緩肝氣郁結，減輕焦慮情緒，并通過深呼吸和身體放松，提升睡眠質量，緩解失眠多夢的問題。
還能舒展全身氣機，加速氣血運行，促進全身血液循環(huán)。中醫(yī)認為"氣為血之帥"，通過改善氣血循環(huán)，不僅能促進代謝廢物排出，還能化解久坐導致的氣血瘀滯，緩解下肢浮腫和沉重感。
運動升陽，能疏通好脾胃。那有沒有養(yǎng)胃很好的食療呢？
推薦2個適合冬季的食方
1、姜棗茶
取大棗6個，生姜3片，一起放入水中煮上20分鐘，然后放入適量紅糖，放置溫熱后飲用。
姜棗茶，是最適合冬季的補陽茶。生姜味辛性溫，大棗味甘性溫，姜棗一辛一甘，合而化陽。經(jīng)常喝姜棗茶，既能補體內陽氣之虛以溫養(yǎng)脾胃，又能助陽氣發(fā)散以排寒散濕。
如果你也和大多數(shù)人一樣，平時上班忙沒時間自己煮，就可以直接選擇李良濟的紅棗老姜湯！
2、山藥黃芪粳米粥
取山藥100克，黃芪20克，粳米100克。先將粳米放入鍋中，加適量清水煮至半熟，再加入山藥及黃芪，文火煮熟即可。早晚服用本品，可固腎益精、補氣升陽、健脾益胃。
黃芪味甘、性微溫，歸脾、肺經(jīng)。中醫(yī)認為“脾為后天之本，氣血生化之源”，長期脾虛會導致“氣不足”，出現(xiàn)乏力、氣短、飯后犯困。黃芪能補充脾肺之氣，增強脾胃的“運化能力”，緩解因氣虛導致的腹脹、食欲不振。
山藥味甘、性平，歸脾、肺、腎經(jīng)。脾胃差的人多伴隨“脾陰不足”，表現(xiàn)為胃里隱隱作痛，單純補氣容易“燥”，而山藥恰好能溫和滋養(yǎng)脾陰。促進胃黏膜修復，減少辛辣、寒涼食物對腸胃的刺激，還能避免補氣食材帶來的“上火”問題，即使是脾胃虛寒的人也能放心吃。
山藥也是民國大醫(yī)張錫純最推崇的養(yǎng)脾胃食材。張錫純說山藥在滋補藥中是無上之品，他在《醫(yī)學衷中參西錄》記載一味方子：薯蕷飲，就是用山藥煮水！
如果沒時間煮粥喝，可以建議你直接選擇李良濟的鐵棍山藥粉！
李良濟鐵棍山藥粉，采用道地壚土鐵棍山藥，而且只甄選根部營養(yǎng)更集中的2/3為唯一原料。同時為了保證營養(yǎng)更全面，鐵棍山藥帶皮比例6%-8%，研磨出來的山藥粉含有淡淡的奶香味，口感營養(yǎng)兼的。
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脾胃調理是一個“慢功夫”，不會立竿見影。如果只是偶爾腹脹、食欲不振，堅持用上面的方法一兩個月，就能明顯感覺到消化變好了、精力更足了；但如果長期有胃痛、慢性腹瀉、體重驟降等問題，建議及時找專業(yè)中醫(yī)師辨證調理，別耽誤病情。
脾胃是“后天之本”，把脾胃養(yǎng)好了，氣血充足了，身體自然少生病，精力也會越來越充沛。
